Witam Chciałbym żeby ktoś ocenił czy moja dieta na redukcję, nad którą się tyle męczyłem, do czegoś się nadaje :D Informacje wstępne Wiek: 18lat Płeć: Mężczyzna Staż: 9 miesięcy Waga: 88kg Wzrost: 185cm Zapotrzebowanie: około 3200kcal Dieta: POSIŁEK 1 4 białka jaj + 1 całe + 50g owsianych + 250ml mleka 50gB / 17gT / 50gW POSIŁEK 2 400g serka [...]
Dobra to mi sie wydaje bedzie najlepsza dieta z tych wszystkich co byly do tej pory%-) 1.6:15 śniadanie:Pół kostki twarogu półtłustego(B:18g W:3g T: 4g) lub jajecznica z 3 jaj (B:18g W:1g T:27g)+Porcja musli (5 łyżek) ze szklanką mleka waży 280g(B:13g W:42g T:11g) 2.7:00 szkoła: 450g serka wiejskiego(B:27g W:10g:T:12g)+4 kromki chleba [...]
[...] tylko zależy JAKIEJ MASY %-)... Ogólnie to musiałbyś się bardziej postarać mimo wszystko bo sam zobacz ile musisz dostarczyć kcal na dobę, a ile w sumie masz zamiar dostarczać... W dodatku, gdzie węglę, gdzie białko? Jest za biednie.. Poczytaj artkuły podwieszone.. Dasz radę kolego ;-)... Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-30 15:44:05
[...] 36 cm, klatka 93 cm, pas 85 cm 2) wiek - 20 3) waga/wzrost – 77/182 4) staż treningowy – 2 lata 5) cel cyklu - rzeźba 6) stosowane już wcześniej suplementy – kreatyna, białko, carbo, gainer, hmb, 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni– xplode, białko, carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 7 [...]
Witam, Mam 22 lata pracuje w sklepie komputerowym od pon. do pt. od 10-18 więc mam ograniczone możliwości na wymyślne potrawy :( Jednym plusem może być dostęp do Mikrofali w pracy. Mój plan wygląda następująco: 7.20 pobudka 8.00 śniadanie 12.00 drugie śniadanie 14.00 "obiad" 16.00 przekąska przed treningiem 18.05 wychodzę z pracy i idę na [...]
Cześć! Witam po krótkiej przerwie;) Mam nadzieje, ze ktos mi jeszcze odpowie. Ułozyłam nowy plan, mam nadieje, ze lepszy, troche mniej wegli, wiecej kalorii ( ciagle boje sie ze spozywam z malo kcal, bo na treningu pale ok. 500kcal). Bardzo prosze o ewentualne poprawki;) 7;00 50 g platkow owsianych 3 jaja banan 100g olej z pestek winogron 10g [...]
[...] wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by podbić trochę licznik kalorii i wartości odżywczych. Czym zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I czy godziny się zgadzają? mam na myśli przerwę między posiłkiem nr.2 i 3 Moja waga 90kg. * I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g [...]
[...] się w temat kulturystyki oraz wiedzy o hormonach anabolicznych. Robię wszystko, aby mieć wysokiego naturalnego teścia(sen, odpowiednia ilość kcal w diecie( cukry, tłuszcze)białko(niezaduzo), suplementacja żelazem magnezem, / w b. małych dawkach cynkiem / , wapniem, witamina A oraz innymi witaminami). Zauwazylem wyraznie wzrost agresji, wiecej [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
[...] Podstawą jest oczywiście sama dieta, ale również 3 razy w tygodniu mam odpowiednio ułożony trening, no i zaleconą suplementację (witaminy, minerały po treningu i właśnie białko). Do tej pory piłam białko Meal Drink, które zaleca twórca diety jako jedynie odpowiednie i najlepsze ;). Jego skład jest następujący: "Skład: Mikrofiltrowany [...]
Czy ja wiem... W wybiciu na nożyce w ogóle nie czułem pracy rąk i jak dobrze to rozegrałem, to wyłączałem tricepsy. W PP mi to nie wychodzi, ale weźmy pod uwagę dwa fakty: 1. Na ciężarach bliskich maksa zawsze rekrutujemy WSZYSTKIE możliwe mięśnie. (Wyrzucić 50 kg w górę bez łap to żaden problem) 2. Dzisiaj prawie zesrałem się na front squatach na [...]
Witam. Przeglądam forum od bardzo dawna. Od dziecka jadłem bardzo tłuste jedzenie przede wszystkim jedzenie z mikrofali typu zapiekanki z ogromna ilością sera żółtego . Jadłem trzy posiłki dziennie . Pierwszym przeważnie był obiad tradycyjnie jakieś mięso smażone na głębokim oleju, góra ziemniaków i surówka z dużą ilością majonezu. bardzo często [...]
[...] / okres wdrożeniowy – tylko maszyny – bez przeciążeń ale systemowo na każdą partię oprócz nóg, regularnie 1x tyg, mocny nacisk na brzuch 3xtyg , wprowadzone do diety białko SM 5.0 po treningu siłowym , Anticatabolix FA przed i po treningu siłowym, redukcja masy wedle sprawdzonego wcześniej schematu aerobowego , poszerzona o rozbudowaną [...]
[...] - 25/2/34 257 kcal V posiłek - przed snem - oliwa z oliwek 15g - twarog półtłusty 150g - warzywko jakieś BTW - 28/22/7 332 kcal Razem: 2273 kcal BTW - 187/107/140 Jak to teraz wygląda ? Mogę jakoś uzupełnić te brakujące białko ? Bo szczerze mówiąc nie stać mnie aby dziennie serwować sobie 300g piersi z kurczak stąd tyle zamienników.
[...] zbędnej tkanki tłuszczowej, brzucha itd, jak i wyrobienie mięśni. Wybrałem dietę low carb, składniki mam dobre, kwestia teraz którą wartość mam wybrać i jak podzielić ją na białko, węglowodany i tłuszcze. W tabelach mówią jedno, od ludzi słyszałem, że np białka powinno być więcej niż tłuszczy (co najmniej 180g). Czy wybrać jakąś wartość [...]
Siemanko, ćwicze regularnie od miesiąca czasu ( wczesniej cwiczylem zapasy 5lat, 1,5 roku na siłowni ) i nastały studia, przez ktore sie rozleniwiłem, chudlem, zmizernialem ale trzeba wziasc sie za siebie i powoli sie juz rozwijam. Trenuje dla siebie, nie musze miec 40w łapie, bardziej oczekuje sylwetke atletyczną. Zrobilem diete ktora [...]
[...] do przejścia na dietę „właściwą” (od dietetyczki, 1700 kcal, tłuszcz 30-35 %,tłuszcze nasycone poniżej 7 %, tłuszcze wielonienasycone 6-10%,tłuszcze jednonienasycone 10 %, białko 15-20 %, węglowodany 45-50 %, szkoda że nie są podane w gramach), od 4 tygodni staram się jeść częściej, regularniej i przyzwyczajam się do wykluczenia śmieci z miski. [...]